Afwijzing zit in jezelf: wees bewust van gedachten

Afwijzing is een van de meest uitdagende emoties die we als mens kunnen ervaren. Het gevoel dat je niet geaccepteerd wordt of dat je tekortschiet kan diep snijden en langdurige impact hebben op ons zelfbeeld en onze gemoedstoestand. Maar wat als de bron van dit gevoel vaak niet extern, maar intern is? Laten we dieper ingaan op het idee dat afwijzing in jezelf zit en het belang van bewustzijn van je gedachten.

De Innerlijke Bron van Afwijzing

We hebben allemaal momenten in ons leven meegemaakt waarin we ons afgewezen voelden. Misschien was het een mislukte sollicitatie, een afgebroken relatie, of zelfs een negatieve opmerking van een vriend. Terwijl deze gebeurtenissen extern lijken, is de manier waarop we ze interpreteren en ervaren sterk beïnvloed door onze innerlijke gedachten en overtuigingen. Vaak is de pijn van afwijzing niet zozeer afkomstig van het feitelijke evenement, maar van de betekenis die we eraan geven.

Stel je voor dat je een date hebt gehad en hij of zij wil niet meer met je afspreken.  Je kunt dit interpreteren als "Ik ben niet goed genoeg" of "Ze/Hij ziet mijn waarde niet".

Een ander voorbeeld: je raakt iemand aan en de ander geeft aan dit niet te willen. Je hoofd maakt ervan: ‘ik ben over grenzen heen gegaan, dat mag niet’ of: ‘nou word er weer niet tegemoetgekomen aan mijn behoeften’.

Deze gedachten versterken het gevoel van afwijzing en tasten je zelfvertrouwen aan. Maar als je dezelfde situatie zou benaderen met gedachten als "Dit was een leermoment" of "Er komt een betere kans", verandert je emotionele reactie aanzienlijk.

Het Belang van Gedachtenbewustzijn

Gedachtenbewustzijn, of mindfulness, speelt een cruciale rol in hoe we omgaan met afwijzing. Door je bewust te worden van je gedachten, kun je beginnen te begrijpen hoe ze je emoties en gedrag beïnvloeden. Dit bewustzijn stelt je in staat om afstand te nemen van negatieve gedachten en ze te vervangen door meer constructieve en ondersteunende gedachten.

Hier zijn enkele stappen om bewust te worden van je gedachten en beter om te gaan met gevoelens van afwijzing:

1. Identificeer de gedachte:

Neem een moment om te reflecteren op wat je denkt zodra je je afgewezen voelt. Schrijf deze gedachten op als dat helpt.

2. Onderzoek de gedachte:

Vraag jezelf af of deze gedachte gebaseerd is op feiten of op aannames en negatieve zelfovertuigingen. Is het werkelijk waar dat je niet goed genoeg bent, of is dit een oude overtuiging die naar boven komt? In eerste instantie kan je denken ‘natuurlijk zijn dit de feiten!’ Merk je dat je bozer of verdrietiger wordt? Bingo! Je bent jezelf nog wat verder aan het marineren in wat jij hebt bedacht als feit.

3. Vervang de gedachte:

Zoek naar een meer realistische en positieve gedachte die de oorspronkelijke negatieve gedachte kan vervangen. Dit betekent niet dat je de situatie moet negeren, maar dat je een gezondere manier vindt om erop te reageren.

4. Herhaal en oefen:

Gedachtenpatronen veranderen niet van de ene op de andere dag. Het vergt oefening en herhaling om nieuwe, positieve gedachten te laten inslijten.

Zelfacceptatie en Groei

Een cruciaal aspect van omgaan met afwijzing is zelfacceptatie. Wanneer je jezelf volledig accepteert, inclusief je tekortkomingen en fouten, wordt het gemakkelijker om afwijzing te zien als een onderdeel van het leven in plaats van een aanval op je identiteit. Zelfacceptatie betekent ook dat je je eigen waarde niet laat afhangen van externe goedkeuring.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat afwijzing een kans biedt voor groei en zelfreflectie. Elke ervaring van afwijzing kan je iets leren over jezelf, je behoeften en je doelen. Door deze lessen te omarmen, kun je sterker en veerkrachtiger worden.

Conclusie

Afwijzing zit in jezelf, geworteld in de manier waarop je denkt en de betekenissen die je aan gebeurtenissen geeft. Door bewust te worden van je gedachten en actief te werken aan positieve zelfovertuigingen, kun je de impact van afwijzing verminderen en een gezonder, veerkrachtiger zelfbeeld opbouwen. Het is een proces van voortdurende zelfreflectie en groei, waarbij je leert om jezelf te accepteren en lief te hebben, ongeacht externe omstandigheden.

Hieronder nog een video van een Amerikaanse coach die ik onlangs ben gaan volgend, passend bij dit topic: